● news.bsdnet.hu

Asziesztarégi hagyomány, és nem véletlenül maradt velünk ennyi ideig. Egy rövid alvás ebéd után sokaknak segít újraindítani a napot: frissebbnek, nyugodtabbnak és összeszedettebbnek érezhetik magukat utána. Az alvásszakértők szerint azonban a délutáni szundítás nem mindenkinek válik be automatikusan. Yo-El S. Ju, a Washington University School of Medicineneurológus alváskutatójapéldául arra figyelmeztet, hogy a napközbeni alvás akkor hasznos, ha nem zavarja meg az esti elalvást. A szakértők szerint az ideális délutáni alvás nagyjából 20-30 percig tart. Ennyi idő elég lehet ahhoz, hogy egy kicsit feltöltődj, de még nem merülsz olyan mély alvási szakaszba, amelyből nehéz felébredni. Ha a szundítás 45 percnél hosszabbra nyúlik, nagyobb az esélye annak, hogy mélyalvásból riadsz fel. Ilyenkor jön az a kellemetlen, kótyagos állapot, amikor az ember nem frissebbnek, hanem még fáradtabbnak érzi magát. Ezt az alvásszakemberek alvási tehetetlenségnek nevezik. A legjobb időpont a korai délután, lehetőleg ebéd után. Ilyenkor a szervezet természetes éberségi szintje amúgy is csökken, ezért könnyebb elaludni, és kisebb az esélye annak, hogy a rövid pihenő belerondít az esti alvásba. A szakértők szerint délután 3 után már érdemes óvatosnak lenni. Minél közelebb kerül a szundítás az esti lefekvéshez, annál könnyebben előfordulhat, hogy este nehezebben alszol el. A napközbeni alvásnál ugyanaz segít, mint éjszaka: csendes, sötét, kissé hűvös szoba, lehetőleg telefonozás nélkül. Ha csak húsz perced van, nem érdemes előtte még hosszasan görgetni, mert az pont azt veszi el, amiért lefeküdtél: a gyors regenerálódást. Az ébresztő szinte kötelező. Ha nem állítasz be jelzést, könnyen egyórás alvás lesz a rövid pihenőből, utána pedig nehezebb visszatérni a naphoz. Létezik az úgynevezett„coffee nap” módszer is: ilyenkor valaki közvetlenül a rövid alvás előtt iszik egy kisebb kávét. A koffein nagyjából akkor kezd el hatni, amikor felébred, így elméletben frissebbnek érezheti magát. Ez azonban nem mindenkinek jó ötlet. Aki érzékeny a koffeinre, könnyen lehet, hogy el sem tud aludni tőle, vagy este fizeti meg az árát. Ha valaki korán szeretne lefeküdni, jobb a kávét inkább a nap első felére korlátozni. Egy-egy rövid pihenő teljesen rendben lehet, de ha valaki hirtelen sokkal álmosabb napközben, gyakran kótyagos, vagy rendszeresen csak alvással tudja végigvinni a napot, azt nem érdemes legyintéssel elintézni. A túlzott nappali álmosság mögött rossz éjszakai alvás, alvászavar, például alvási apnoé vagy más egészségügyi ok is állhat. Ilyenkor érdemes orvossal beszélni, különösen akkor, ha a fáradtság tartósan rontja a mindennapokat. A rövid napközbeni alvás hasznos lehet, de nem arra való, hogy pótolja a rendszeresen kevés vagy rossz minőségű éjszakai alvást. Inkább egy tudatos, rövid energialöket, amely segíthet átvészelni a nap második felét. A legjobb szabály egyszerű: legyen rövid, legyen korán, és legyen szándékos. Ha adélutáni szundításután frissebb vagy, este pedig ugyanúgy el tudsz aludni, akkor valószínűleg jól csinálod. via Fotó: illusztráció, Unsplash A videó AI alapú programmal készült. Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, aznlc Facebook-oldalánteheted meg.