● news.bsdnet.hu

Talán emlékszel még kisiskolás korodból arra, amikor az ugróiskola vagy a járdaszegélyen való séta gyerekjátéknak tűnt. Azonban az idő előrehaladtával az izomerő, a reakcióidő, a propriocepció (mélyérzékelés) és a térbeli érzékelés csökkenése komoly problémát jelenthet, hiszen megnő az esések kockázata. Ezért ebben a cikkben nagyon egyszerű egyensúlygyakorlatokat gyűjtöttünk össze neked, amelyekkel rengeteget tehetsz a jóllétedért. 40 felett azegyensúlymindenkinél romlik, majd 60 éves kor után rohamos hanyatlásnak indul. Ennek következtében már 50 felett megéri néhányegyensúlygyakorlatota rutinod részévé tenned, mivel ezek az öregedéssel járó változások érintik a mindennapi tevékenységeket, mint például a lépcsőzést vagy a magasan lévő tárgyak elérését. Sőt, az adatok azt mutatják, hogyaz idősebb felnőttek közel egyharmada esik el évente, aminek 25 százaléka súlyos sérüléssel végződik.Viszont, ha az alábbiegyensúlygyakorlatokatbeveted, stabilabb lesz a járásod, mint valaha! A felsoroltegyensúlyfejlesztő gyakorlatokotthon is könnyedén elvégezhetőek, illetve a nehézségi szintjük is módosítható. Ha szeretnél könnyíteni agyakorlaton, támaszkodj a falnak vagy egy széknek, majd az egyensúly javulásával végezd el a sorozatokat plusz támaszték nélkül is. Kezdd a domináns oldaladdal, és ha már elég magabiztosnak érzed magad, próbáld meg őket csukott szemmel is elvégezni. A gyakorlatokat mindig olyan helyen végezd, ahol meg tudsz kapaszkodni. Flamingóállás A flamingóállás kitűnő funkcionális gyakorlat, amely fejleszti a statikus egyensúlyt, és növeli a koncentrációs képességet. Saroktól a lábujjig séta Ez a gyakorlat kitűnő az egyensúlyérzék javításához, mivel nagy hangsúlyt fektet a járásmechanikára. Álló lábemelés oldalra Ez a gyakorlat segít az oldalirányú egyensúlyozásban, mivel a mozgás közben a testednek kontrollálnia kell az oldalirányú stabilitást. Ezek a cikkek is érdekelhetnek: