● news.bsdnet.hu

Egy egyszerű reggeli rutin néhány nap alatt érezhető változást hozhat, főleg akkor, ha gyakran küzdesz puffadással vagy teltségérzettel. Kiskegyed-információ Ha reggelentepuffadt hassal, nehéz emésztéssel vagy kellemetlen teltségérzettel indítod a napot, nem biztos, hogy bonyolult megoldásra van szükséged. Sokszor már az is rengeteget számít, mit eszel először ébredés után. Egy jól összeállított, rostban gazdag reggeli néhány nap alatt érezhetően könnyíthet az emésztésen. Abélrendszeréjszaka sem pihen teljesen: dolgozik, rendez, feldolgoz. Reggel ezért nem mindegy, mivel indítod be újra a működését. A fehér kenyér, a cukros péksütemények, a bolti gyümölcslevek vagy az éhgyomorra megivott tejes kávé sokaknál csak fokozhatja a puffadást. Ezzel szemben a rostok, a jó zsírok és az erjesztett ételek sokkal kíméletesebben támogathatják az emésztést. Az egyik legegyszerűbb reggeli megoldás azabkása. Készítheted vízzel vagy növényi tejjel, majd érdemes hozzáadni egy evőkanál őrölt lenmagot vagy chiamagot, egy marék bogyós gyümölcsöt, például áfonyát, és egy kevés kefirt vagy natúr joghurtot. Ez a kombináció egyszerre ad rostot, probiotikumot és egészséges zsiradékot, vagyis pont azt, amire a beleknek reggel szükségük lehet. Alenmagkülönösen jó választás lehet, mert folyadékkal érintkezve megduzzad, és gélszerű állagot vesz fel. Sokan esküsznek arra a reggeli trükkre, hogy még a zabkása előtt megisznak egy pohár langyos vizet fél teáskanál őrölt lenmaggal, majd várnak tíz percet. Ezután jöhet a reggeli. A módszer lényege, hogy a rostok így jobban kifejthetik hatásukat, és segíthetik a bélmozgást. A zabkása mellé vagy helyett más bélbarát alapanyagokat is érdemes beiktatni. Jó választás lehet a kivi, az aszalt szilva, a főtt cékla vagy a savanyú káposzta is. Ezek rostban gazdagok, és több közülük a bélflóra szempontjából is kedvező lehet. Az erjesztett ételek, például a kefir, joghurt vagy savanyú káposzta különösen hasznosak lehetnek, mert támogathatják a bélrendszerben élő jó baktériumokat. Ha reggel nincs időd főzőcskézni, készíthetsz előző este „üveges” reggelit. Tegyél egy befőttesüvegbe zabpelyhet, kefirt vagy joghurtot, őrölt lenmagot vagy chiamagot, majd tedd a hűtőbe éjszakára. Reggel már csak gyümölcsöt kell hozzáadnod, és kész is a gyors, emésztésbarát reggeli. Abanánnalérdemes óvatosan bánni, mert nem mindegy, mennyire érett. Az érett banán sokaknál kíméletesebb, és káliumot is ad a szervezetnek, a zöldebb banán viszont érzékenyebb emésztés esetén puffadást okozhat. A kávét sem kell feltétlenül elhagyni, de jobb, ha nem teljesen üres gyomorra iszod, hanem egy rostosabb reggeli után. A változás nem mindig egyik napról a másikra jön, de sokan már néhány nap után érzik, hogy kevésbé puffadnak, könnyebbnek érzik magukat, és az emésztésük is rendezettebb. A tartósabb eredményhez viszont rendszeresség kell: a bélflóra egyensúlya hetek alatt alakul, nem egyetlen reggelin múlik. Ez persze nem csodaszer, és tartós panaszok, erős hasi fájdalom, visszatérő hasmenés, székrekedés vagy egyéb emésztési gond esetén érdemes orvoshoz fordulni. De ha csak egy egyszerűbb, kímélőbb reggeli rutint keresel, a zab, a lenmag, a kefir és a bogyós gyümölcsök jó kiindulópontot adhatnak. via Borzalmas hír érkezett: leukémiás a világbajnok sportlegenda Pár perce kaptuk: kórházban kötött ki a Tisza politikusa Fenyő Miklós és Erdős Péter viszálya egy nő miatt robbant ki: nagy sértődés lett belőle Ez a kedvezmény nem jár automatikusan a nyugdíjpénzek után: így igényelheted Ebben a percben jött: ez a Sándor-palota válasza Magyar Péternek Ezek a tünetei: Hazánkban is terjed a hantavírus, ezt mindenképp tudnod kell róla Most jött: már itt is van Magyar Péter első üzenete miniszterelnökként Kettészakad az ország! Jégesővel, felhőszakadással tör be a durva időjárás Egyre többen tesznek ilyen padlóburkolatot a laminált fölé: Olcsó, könnyen tisztítható, és a víz sem árt neki Mind a hárman ott! Magyar Pétert most kísérték át fiai a Kossuth-térre Ha tetszett a cikk, iratkozz fel a hírlevelünkreitt.