● news.bsdnet.hu

A testmozgás rendkívül fontos az egészség megőrzéséhez, ez egyértelmű. A kutatások szerint azonban ehhez kevesebb időráfordítás is elég lehet, mint azt korábban gondolták. Különösen a rövid, nagy intenzitású mozgásnak lehet jelentős hatása a várható élettartamra. A „European Heart Journal” című folyóiratban megjelent tanulmány szerint már napi egy-két perc intenzív testmozgás is összefüggésbe hozható a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatával. László Juli Szerkesztő Ezeket látta már? Ahhoz, hogy fittebbek legyünk, nincs szükség fitneszbérletre vagy részletes edzéstervre. A mindennapi mozgás is számít – ha valamivel intenzívebben végezzük. Ilyen lehet például a gyors lépcsőzés, a nehéz bevásárlószatyrok cipelése,a tempós sétaemelkedőn vagy a futás a vonathoz. A szakértők ezt VILPA-nak nevezik (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity): ez egy erőteljes, szakaszos életmódbeli fizikai aktivitás, amely a napi rutinba beépíthető. A különbség a HIIT-edzéshez képest az, hogy a HIIT tudatosan megtervezett edzésforma, míg a VILPA spontán módon születik a napi tevékenységek során. „Két perc szinte túl kevésnek hangzik, de fiziológiai szempontból van értelme” – mondta Jordan D. Metzl sportorvos a Timesnak. A szakember szerint amikor a szervezetet intenzívebb terhelés éri, olyan folyamatok aktiválódnak, amelyek könnyed mozgás során alig működnek. Ilyenkor megemelkedik a pulzus, az izmok intenzívebben dolgoznak, és az anyagcsere is alkalmazkodik a terheléshez. Ez javíthatja a szív- és érrendszer állapotát, az állóképességet és az izomerőt.Egy kellemes séta önmagában is hasznos, de néhány gyorsabb szakasz vagy emelkedő beiktatásával még hatékonyabbá válhat. Metzl szerint sokan – különösen idősebb korban – igyekeznek kerülni az intenzívebb mozgást, mert tartanak a sérülésektől vagy a túlterheléstől. A szakértő azonban arra figyelmeztet, hogy az intenzitás teljes kerülése felgyorsíthatja azokat a hanyatlási folyamatokat, amelyeket szeretnénk megelőzni. „Ahogy öregszünk, nem kevesebb, hanem több intenzitásra van szükségünk” – hangsúlyozta a sportorvos.Az életkor előrehaladtávalcsökken az izomtömeg, az erő, valamint a szív- és érrendszer teljesítménye, ami nemcsak a fittséget, hanem az egyensúlyt, az önállóságot és az életminőséget is befolyásolja. A napi séta kihagyása jóval nagyobb hatással lehet az egészségünkre, mint azt elsőre gondolnánk. A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben beépíthető mozgásforma, amely szinte az egész szervezetre pozitívan hat, a hangulattól és az agyműködéstől kezdve a szíven, az izmokon és a csontokon át egészen az anyagcseréig. Gyaloglás közben például néhány percenként érdemes 20–30 másodpercre gyorsítani a tempón. Nem sprintelni kell, hanem olyan gyorsan haladni, hogy a beszéd már kissé nehezebb legyen. A szakértők szerint hasznos lehet: A cél nem az, hogy másokhoz hasonlítsuk magunkat, hanem hogy biztonságosan feszegessük a saját határainkat. Metzl arra is figyelmeztet: akik régóta nem mozognak rendszeresen, vagy valamilyen betegségük van, mindenképpen beszéljenek orvossal, mielőtt intenzívebb mozgásba kezdenének. A lényeg, hogy a szervezet fokozatosan állítsuk kihívás elé, nem pedig az, hogy túlterheljük. séta