● news.bsdnet.hu

Van egy fontos szabály. Sokan azt hiszik, hogy a délutánialváscsak lustálkodás, pedig a szakértők szerint egy jól időzített szundi valódi életmentő lehet a fárasztó napokon. Csakhogy van egy fontos szabály: ha túl hosszúra nyúlik vagy rosszkoralszolel, könnyen az ellenkező hatást érheted el. A rövid délutáni pihenés évszázadok óta bevett szokás, és nem véletlenül. Egy gyorssziesztaután sokan energikusabbnak, nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érzik magukat. Az alvásszakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy nem mindegy,hogyancsinálod. Yo-El S. Ju alváskutató neurológus szerint a nappali alvás addig hasznos, amíg nem zavarja meg az esti elalvást. Vagyis a délutáni szundi könnyen vissza is üthet. A szakemberek szerint a tökéletes délutáni pihenés nagyjából 20-30 percig tart. Ez pont elegendő ahhoz, hogy az ember feltöltődjön egy kicsit, de még ne essen mély álomba. A gond akkor kezdődik, amikor a szundi 45 percnél tovább tart. Ilyenkor sokkal nagyobb az esélye annak, hogy mélyalvásból riadsz fel, amitől nem frissebb, hanem még kimerültebb leszel. Az alvásszakértők ezt a kellemetlen állapotot „alvási tehetetlenségnek” nevezik. A legjobb időpont a korai délután, főleg ebéd után. Ilyenkor a szervezet energiaszintje amúgy is visszaesik, ezért könnyebbelaludni, és kisebb az esélye annak is, hogy este majd csak forgolódsz az ágyban. Délután 3 óra után viszont már óvatosnak kell lenni. Minél közelebb van a szundi az esti lefekvéshez, annál nagyobb az esélye annak, hogy az éjszakai alvás bánja meg. A szakértők szerint a délutáni alváshoz is ugyanazok a körülmények kellenek, mint az éjszakai pihenéshez: csend, sötétség és egy kicsit hűvösebb szoba. A telefonozás viszont hatalmas hiba lehet. Ha lefekvés előtt még percekig görgeted a közösségi oldalakat, pont azt a gyors regenerálódást veszítheted el, amiért ledőltél. Az ébresztő pedig szinte kötelező. Enélkül a rövid szundiból könnyen többórás alvás lehet, ami után még nehezebb visszarázódni a napba. Egyre többen próbálják ki az úgynevezett„coffee nap” trükköt is.Ennek lényege, hogy valaki közvetlenül a rövid alvás előtt megiszik egy kávét. Mire felébred, a koffein is elkezd hatni, így még frissebbnek érezheti magát. Ez azonban nem mindenkinek működik. A koffeinre érzékenyeknél könnyen előfordulhat, hogy utána már el sem tudnak aludni, vagy este szenvednek az álmatlanságtól. Az alkalmi délutáni szundi teljesen normális, de ha valaki állandóan álmos, rendszeresen kótyagos, vagy csak alvással tudja végigcsinálni a napot, az már komolyabb problémára is utalhat. A háttérben akár alvászavar, például alvási apnoé vagy más egészségügyi gond is meghúzódhat. Ha a fáradtság tartósan megnehezíti a mindennapokat, érdemes szakemberhez fordulni. via