● news.bsdnet.hu

A depresszió bárkit érinthet, függetlenül attól, mennyire sikeresnek, aktívnak vagy kiegyensúlyozottnak tűnik kívülről. Vannak olyan emberek, akik látszólag gond nélkül teljesítik a mindennapi feladataikat, és elérik a céljaikat, miközben valójában úgynevezett magas funkcionalitású depresszióval küzdenek. Dr. Judith Joseph okleveles pszichiáter az alábbiakban öt módszert mutat be, amelyek segíthetnek megküzdeni ezzel az állapottal. László Juli Szerkesztő Ezeket látta már? A depresszió tünetei közé tartozhata reménytelenség érzése, az érdeklődés elvesztése a korábban örömet okozó tevékenységek iránt, a krónikus fáradtság vagy az étvágy megváltozása. Bár a „magas funkcionalitású depresszió” nem hivatalos orvosi diagnózis, a National Alliance on Mental Illness szerint olyan embereket ír le, akik mentális egészségi problémákkal küzdenek, miközben továbbra is ellátják a mindennapi feladataikat és kötelezettségeiket. Ha valaki ezeket a tüneteket tapasztalja, fontos, hogy orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez forduljon. Emellett bizonyos mindennapi szokások is segíthetnek enyhíteni a nehézségeket. Dr. Joseph szerint a magas funkcionalitású depresszióval élők gyakran hiperaktívvá válnak. Úgy véli, amikor éppen semmi nem köti le őket, ürességet vagy szorongást éreznek, ezért folyamatosan új feladatokat keresnek. A különböző korosztályokkal szerzett tapasztalatai alapján dolgozta ki az úgynevezett „öt V” módszerét. „Az öt V olyan, mint az öt ujj: az öröm a kezünkben van, csak meg kell tanulnunk megragadni”– mondja. Ugyanakkor hangsúlyozza, hogy nem érdemes egyszerre minden módszert alkalmazni, hiszen ezek célja a megkönnyebbülés, nem pedig újabb terhek létrehozása. Inkább azt javasolja, naponta egy vagy két módszert próbáljunk ki, akár csak egy kis öröm vagy megkönnyebbülés reményében. Egyvalami biztos: a depresszió kialakulásának semmi köze ahhoz, hogy valaki szimplán úgy dönt, innentől kezdve nem értékeli az élet jó dolgait. Ha egy szerettünk nehéz időszakon megy keresztül, természetes, ha segíteni szeretnénk neki, azonban vannak mondatok, amelyekkel csak tovább ronthatunk a helyzeten. Az alábbiakat még akkor se mondjuk, ha pusztán a segítő szándék miatt kívánkozik ki belőlünk. Az első lépés az érzések felismerése és elfogadása. Ez sok, kívülről jól működő ember számára különösen nehéz lehet. Dr. Joseph szerint már az érzelmek megnevezése is terápiás hatású. Arra is felhívja a figyelmet, hogy ha nem tudjuk pontosan azonosítani az érzéseinket, könnyen elveszettnek érezhetjük magunkat. Előfordulhat például, hogy a szorongást haragként éljük meg, és ingerlékennyé válunk, miközben valójában aggódunk valami miatt. Ezért fontos felismerni és elfogadni azt, amit valóban érzünk. A következő fontos elem az érzelmek egészséges kifejezése. Ez segíthet az érzések feldolgozásában és a belső feszültség csökkentésében. Dr. Joseph azt javasolja, osszuk meg az érzéseinket olyan emberekkel, akiktől támogatást vagy megértést remélhetünk. Fontos azonban meggyőződni arról, hogy a másik fél valóban nyitott a beszélgetésre. Az olyan módszerek, mint a naplóírás, az ima,az éneklésvagy akár a sírás, szintén segíthetnek az érzelmek levezetésében. A szakértő szerint a magas funkcionalitású depresszióval élők gyakran a siker, a pénz vagy az elismerés hajszolásába menekülnek, ami önmagában nem feltétlenül tesz boldoggá. Ezért fontos végiggondolni,mi ad valódi értelmet és örömet az életnek.Dr. Joseph arra biztat, hogy ezeket az értékeket a mindennapokban is próbáljuk megélni, és rendszeresen tegyük fel magunknak a kérdést: mi ad célt és értelmet az életünknek? A testi egészség szorosan összefügg a mentális jólléttel. Dr. Joseph szerint kérdezzük meg magunktól, hogyan támogathatjuk egyszerre a test és az elme egyensúlyát... Ebben fontos szerepet játszik a megfelelő étrend, a rendszeres mozgás ésa pihentető alvás. Emellett a szakértő szerint sokan figyelmen kívül hagyják az olyan tényezőket, mint a kapcsolataink minősége, a technológia használata vagy a munka és a magánélet egyensúlya, pedig ezek szintén jelentősen befolyásolják a közérzetet. Az utolsó elem a jövőkép kialakítása, vagyis annak a tudatos megtervezése, milyen apró örömök várjanak ránk a közeljövőben. A mindennapi rohanásban sokan elfelejtenek időt hagyni a boldog pillanatokra. Dr. Joseph szerint érdemes megünnepelni a kisebb sikereket is, és tudatosan beiktatni örömteli pillanatokat a napba akár egy csésze kedvenc kávé, akár néhány perc nyugalom formájában –írja az onet.pl. depresszió