● news.bsdnet.hu

Ahogy belépünk a hatvanas éveinkbe, a testünk „üzemanyag-igénye” megváltozik. Ami húszévesen még elég volt egy kávé mellé, az ma már kevés: 60 felett a reggeli nem csupán az első étkezés, hanem a nap legfontosabb eszköze az izomtömeg megőrzéséhez és az agyműködés támogatásához. Megmutatjuk, melyek azok azételek, amikkel valóban fittebben és frissebben indíthatod a napot – és miért nem biztos, hogy a klasszikus müzli a legjobb választás. A kor előrehaladtával azanyagcserelassul, az izomzat pedig hajlamosabb a leépülésre, ezért 60 felett a reggeli összeállítása stratégiai kérdés. A cél: magas fehérjetartalom, lassú felszívódásúszénhidrátokés szívbarát zsírok. Zabkása gyümölcsökkel – Az emésztés motorjaA zab rosttartalma aranyat ér: tisztítja a bélrendszert és stabilizálja a vércukorszintet. Turbózd fel áfonyával, almával vagy banánnal, és ne felejts el egy marék diót vagy mandulát szórni rá az agyműködést segítő ómega-3 zsírsavak miatt. Tojásvariációkzöldségekkel– Az izmok védelmezője Legyen főtt, buggyantott vagy rántotta, a tojás a természet egyik legjobb fehérjeforrása. Ha spenóttal, gombával vagy paprikával készíted, extra vitaminokat is beviszel. Görög joghurt magvakkal – Csontvédelem ésimmunerősítés A görög joghurt nemcsak fehérjében, hanem kalciumban és probiotikumokban is gazdag. Szórd meg lenmaggal vagy chia maggal a rostokért, és használj egy kevés mézet az ízesítéshez. Zöld smoothie – Vitaminbomba pohárban Ha nincs kedved rágni, dobj a turmixba spenótot, banánt, bogyós gyümölcsöket és egy kevés mandulatejet. Egy kanál zabpehely hozzáadásával laktatóbbá teheted. Avokádós pirítós – A szív barátja Válassz teljes kiőrlésű kenyeret, kend meg friss avokádóval, és tegyél rá egy főtt tojást. via