● news.bsdnet.hu

A stressz és a túlsúly gyakran kéz a kézben járnak. Ez egy ördögi kör, amelyen csak akkor változtathatunk, ha megértjük a saját szükségleteinket és egy kiegyensúlyozottabb életmódot alakítunk ki. A stressz, a túlevés és a súlygyarapodás összefüggéseit a Mojra.cz online pszichológiai tanácsadó központ egyik szakértője, Tereza Vicherková pszichológus elemezte. László Juli Szerkesztő Ezeket látta már? Sajnos sokan küzdenek azzal a problémával, amikor a stressz túlevéshez vezet , a túlevést bűntudat követi, a bűntudat pedig tovább növeli a stresszt. Gyakori az is, hogy valaki fogyókúrába kezd, de az elmaradó eredmények újabb feszültséget okoznak. Ilyenkor az étel nem csupán tápanyagforrásként szolgál, hanem az érzelmek szabályozásának eszközévé válik. Ez rövid távon megnyugvást hozhat, hosszabb távon azonban gyakran bűntudatot és csalódottságot eredményez, ami tovább erősíti a stresszt. Mindennapjaink folyamatos rohanásban telnek, és a stressz sokunk állandó társa lett. Azonban nem kell, hogy így maradjon! Hatékony stresszkezelési technikákat alkalmazva sokat tehetünk mentális és fizikai jóllétünkért. Ezek a módszerek gyorsan és könnyen beilleszthetők a legelfoglaltabb emberek hétköznapjaiba is. Íme tíz technika, amelyek segítségével csökkenthetjük a stresszt és jobb közérzetet biztosíthatunk magunknak. A stressz és a súlygyarapodás kapcsolatát tekintve gyakran esik szó a kortizolról is . Ez a hormon fontos szerepet tölt be a szervezet működésében, ugyanakkor tartósan magas szintje kedvezőtlen hatásokkal járhat. A pszichológus szerint az egyik legfontosabb lépés az ördögi kör megszakításában, ha sikerül azonosítani a legjelentősebb stresszforrásokat. Például, ha valaki napközben alig eszik, az ebédet kávéval helyettesíti, majd este farkaséhesen áll a hűtő előtt , az nem személyes kudarc, hanem a kialakított napi rutin következménye. Ilyen esetekben sokat segíthet egy jól átgondolt rendszer kialakítása. Érdemes előre megtervezni az étkezéseket, illetve időt szánni az ételek előkészítésére és adagolására. Ez csökkentheti azt a nyomást, amely akkor keletkezik, amikor az étkezésekről döntünk. A stressz kezelésének fontos része, hogy a nap folyamán rendszeresen tartsunk rövid relaxációs szüneteket. Ehhez nincs szükség hosszú meditációkra vagy bonyolult technikákra. Hatékony lehet például a tudatos légzés gyakorlása – például öt másodpercig tartó belégzéssel, rövid légzésvisszatartással, majd hat másodpercig tartó kilégzéssel –, egy rövid séta vagy néhány nyújtógyakorlat is. A többi érzékszerv bevonása szintén segíthet a feszültség csökkentésében: az illóolajok használata, egy csésze meleg tea vagy egy nyugtató zene mind hozzájárulhat a lelki egyensúly helyreállításához. A szakember szerint a legfontosabb változás a szemléletmódban rejlik. A tökéletes teljesítmény hajszolása helyett érdemes nagyobb figyelmet fordítani a saját szükségletekre, és új módszereket keresni a stressz kezelésére. A túlzott önkritika és a folyamatos nyomásgyakorlás helyett az önmagunkkal szembeni türelem és elfogadás sokkal eredményesebb lehet. Paradox módon éppen a nyomás csökkentése segíthet abban, hogy a test és a lélek stabilabb állapotba kerüljön, és a berögzült minták fokozatosan oldódjanak. Ha enyhül a belső feszültség, az az ételhez való viszonyunkon is változtathat, ami hosszú távon súlycsökkenéshez és jobb közérzethez vezethet. ( via ) stressz