● news.bsdnet.hu

Figyeld meg, hogyan beszélsz magaddal Az alacsony önbecsülés nemcsak abban jelenhet meg, hogy valaki bizonytalan. Gyakran együtt jár túlzott önkritikával, állandó összehasonlítgatással, megfelelési kényszerrel vagy azzal az érzéssel, hogy nem vagy elég jó. A jó hír azonban az, hogy apró, következetes változtatásokkal hosszú távon nagyon sokat lehet javítani ezen. Sokan úgy beszélnek saját magukkal fejben, ahogyan más emberrel soha nem tennék. „Már megint elrontottam”, „béna vagyok”, „nekem ez úgysem megy” – ezek a mondatok idővel teljesen természetessé válhatnak. A szakemberek szerint az első fontos lépés nem az, hogy azonnal pozitív gondolkodásra váltsunk, hanem hogy egyáltalán észrevegyük ezeket a belső mondatokat. Már az is sokat számít, ha megállsz egy pillanatra, és megkérdezed magadtól: ezt egy barátomnak is így mondanám? Tartsd meg a kis ígéreteket is magadnak Az önbizalom egyik alapja az önmagunkba vetett bizalom. Ez nem nagy életfordulatokból épül, hanem apró dolgokból. Ha megígéred magadnak, hogy elmész sétálni, időben lefekszel vagy végre elintézel egy halogatott ügyet, és tényleg megcsinálod, azzal azt üzened saját magadnak: számíthatok magamra. A pszichológusok szerint ezek a kis sikerélmények sokkal fontosabbak az önbecsülés szempontjából, mint az egyszeri nagy motivációs hullámok. Ne csak a hibáidat vedd észre Az emberi agy hajlamos erősebben fókuszálni a negatívumokra. Emiatt sokan automatikusan azt látják magukban, mi nem sikerült jól. Pedig az önbizalomhoz szükség van arra is, hogy tudatosítsd az erősségeidet. Nem kell óriási dolgokra gondolni. Lehet, hogy jó hallgatóság vagy, jól szervezel, kitartó vagy, vagy nehéz helyzetekben is higgadt maradsz. A kutatások szerint az úgynevezett „strength awareness”, vagyis az erősségek tudatosítása segít reálisabb és stabilabb önképet kialakítani. Reális célokat tűzz ki A túlzott elvárások nagyon gyorsan rombolják az egészséges önértékelést. Ha folyamatosan irreálisan magas mércét állítasz magad elé, könnyen azt érezheted, hogy mindig kudarcot vallasz. A szakemberek inkább kisebb, teljesíthető lépésekben gondolkodást javasolnak. A sikerélmény ugyanis nem attól épül, hogy tökéletes vagy, hanem attól, hogy látod a saját fejlődésedet. Nem mindegy az sem, kik vesznek körül Az önbizalmat a környezet is erősen befolyásolja. Érdemes megfigyelni, hogyan érzed magad bizonyos emberek társaságában vagy akár egy-egy közösségi oldalon töltött idő után. Vannak kapcsolatok, amelyek folyamatos bizonytalanságot keltenek, míg mások mellett természetesebbnek és elfogadottabbnak érzed magad. A pszichológusok szerint a támogató emberi kapcsolatok komoly védőfaktort jelentenek a mentális egészség szempontjából. A testeddel való kapcsolat is számít Az önbecsülés és a testi állapot szorosan összefügg. A rendszeres mozgás, az alvás vagy az elegendő pihenés nemcsak a fizikai egészségre hat, hanem arra is, hogyan érzed magad a bőrödben. Kutatások szerint már a mérsékelt fizikai aktivitás is javíthatja az önértékelést és csökkentheti a szorongást. Nem kell maratont futni: egy rövid séta vagy napi néhány perc nyújtás is számíthat. Próbálj kedvesebben reagálni a hibáidra Az önbizalom nem azt jelenti, hogy valaki soha nem hibázik. Inkább azt, hogy képes összeomlás nélkül kezelni a kudarcokat. Az önmagunkkal való együttérzés az egyik legtöbbet kutatott pszichológiai terület lett az elmúlt években. A lényege, hogy ne ostorozd magad automatikusan minden hiba után. A „mindent elrontottam” helyett sokkal egészségesebb hozzáállás lehet az, hogy: „Ez most nehéz volt, de tanulhatok belőle.” Ne mások tempójához mérd magad A közösségi média egyik legkárosabb hatása, hogy folyamatos összehasonlításra késztet. Könnyű úgy érezni, hogy mindenki sikeresebb, szebb, magabiztosabb vagy boldogabb nálunk. A pszichológusok szerint viszont az állandó összehasonlítgatás torzítja a valóságérzékelést és hosszú távon jelentősen rontja az önértékelést. Az egyik leghasznosabb mondat ilyenkor talán ez lehet: nem kell ugyanabban az ütemben haladnod, mint másoknak. Az önbizalom nem egyik napról a másikra épül A szakemberek hangsúlyozzák, hogy az önértékelés változása általában lassú folyamat. Nem egyetlen nagy felismeréstől lesz valaki magabiztosabb, hanem sok apró, ismétlődő tapasztalattól. Az, ahogyan magaddal beszélsz, hogyan reagálsz a hibáidra, vagy mennyire tartod be a saját magadnak tett ígéreteket, hosszú távon sokkal többet számíthat, mint egy motivációs idézet vagy ha épp fellelkesülsz egy kis időre, de igazi változás nem történik mélyen legbelül.  via Fotó: illusztráció, Getty Images A videó AI alapú programmal készült. The post 8 apró szokás, ami tényleg javíthatja az önbizalmadat first appeared on nlc.