● news.bsdnet.hu

A fordított plank egyszerre erősíti a hátat, a vállat és a törzs izmait, ezért az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely segíthet ellensúlyozni a hosszan tartó ülés miatt kialakuló problémákat. László Juli Szerkesztő Ezeket látta már? Ha a fekvőtámasz, a hasprés és a klasszikus plank már a rendszeres edzés része , érdemes kipróbálni a fordított planket is. Míg a hagyományos plank során az alkarunkra támaszkodunk, addig ennél a gyakorlatnál a test hátsó részének izmai kerülnek nagyobb terhelés alá. A fordított plank számos izomcsoportot aktivál egyszerre, miközben változatosabbá és hatékonyabbá teheti az edzést . A rendszeresen végzett fordított plank számos pozitív hatással lehet a szervezetre. Különösen a test hátsó izmait dolgoztatja meg, beleértve a lapocka körüli izmokat, a tricepszet és a farizmokat. Markus Bremen személyi edző és sporttudós így fogalmazott: „A fordított plank javítja testtartást , valamint erősíti a felső hát- és a farizmokat.” A gyakorlat különösen azok számára lehet hasznos, akik ülőmunkát végeznek, vagy hátfájással és testtartási problémákkal küzdenek. Ez a gyakorlat korrigálhatja a rossz tartást és csökkentheti a hátizmokra nehezedő terhelést. További előnye, hogy a test elülső részét, különösen a hasizmokat is megdolgoztatja, miközben javítja a törzs stabilitását. A fitnesz világában kevés olyan gyakorlat van, amely annyira egyszerűnek tűnik, mégis ennyire hatékony, mint a plank, vagyis a deszkapozíció. Ez az izometrikus hasizomgyakorlat nemcsak a törzsizmokat erősíti, hanem a testtartás javításában és a hátfájás megelőzésében is kulcsszerepet játszik. De vajon mennyi ideig kell kitartani ezt a pozíciót ahhoz, hogy valóban hasznos legyen? És miért nem az idő a legfontosabb tényező? Nézzük meg közelebbről! A gyakorlatot érdemes háromszor megismételni. Nehézségi szint növelhető, ha felváltva emeljük fel a lábunkat a talajról. Kezdők számára könnyebb változat lehet az alkaron végzett fordított plank. A csípő helyzete A testnek végig egyenes vonalat kell alkotnia. Ha a csípő túl magasra emelkedik vagy túl mélyre süllyed, a hát alsó szakasza felesleges terhelést kap, ami akár derékfájáshoz is vezethet. A fej tartása A fejünkre is figyeljünk: ha túlzottan hátrahajtjuk vagy előrebillentjük, az feszültséget okozhat a nyak és a váll területén. A fordított plank hasznos kiegészítője lehet szinte bármilyen edzésprogramnak. Erősíti a hát-, a váll- és a farizmokat, javítja a testtartást, valamint fejleszti a törzs stabilitását. Rendszeres gyakorlásával csökkenthetők az ülő életmód negatív hatásai, miközben a testünk erősebbé és stabilabbá válhat. ( via ) gyakorlat