● news.bsdnet.hu

Már 40 felett elkezdődik az izomvesztés Az életkor előrehaladtával ugyanis a szervezet fokozatosan veszít az izomtömegéből, ráadásul a hormonális változások – különösen nőknél a perimenopauza és menopauza idején – tovább gyorsíthatják ezt a folyamatot. Kutatások szerint a megfelelő fehérjebevitel segíthet az izomtömeg, az erőnlét és a mobilitás megőrzésében. Sokan nem tudják, de az izomtömeg csökkenése már a harmincas-negyvenes éveinkben elindulhat, és később egyre gyorsabbá válhat. A Harvard Medical School szerint az öregedéssel együtt nő a szervezet fehérjeigénye is, mert az izmok és a csontok nehezebben regenerálódnak. A menopauzával foglalkozó kutatások szerint a hormonális változások miatt a nők különösen érintettek lehetnek az úgynevezett szarkopéniában, vagyis az életkorral összefüggő izomvesztésben. Mindez nemcsak az izmok miatt fontos A fehérje nemcsak az izmok építőanyaga. Fontos szerepe van a hormontermelésben, az immunrendszer működésében, a csontok egészségében és a regenerációban is. A kutatások szerint a megfelelő fehérjebevitel segíthet abban is, hogy idősebb korban tovább megőrizzük az erőnlétünket és az önállóságunkat. Többre lehet szükség, mint hinnénk A hivatalos ajánlás sok országban még mindig napi 0,8 gramm fehérje testsúlykilogrammonként, de egyre több szakértő szerint 40-50 év felett ez már kevés lehet. Több kutatás és dietetikai ajánlás inkább napi 1–1,2 gramm/testsúlykilogramm mennyiséget javasol az izomtömeg megőrzéséhez, különösen aktív életmód vagy menopauza idején. Ez egy 70 kilós embernél akár napi 70–85 gramm fehérjét is jelenthet. A legtöbben mégsem esznek eleget A probléma az, hogy sok ember – főleg nők – életkor előrehaladtával egyre kevesebb fehérjét fogyasztanak. Egy 2025-ös vizsgálat szerint a posztmenopauzán áteső nők átlagosan kevesebb fehérjét és kalóriát visznek be, mint fiatalabb társaik. Ennek egyik oka lehet, hogy sokan tudat alatt kevesebb húst, tojást vagy tejterméket esznek, mások pedig egyszerűen nem figyelnek arra, hogy minden étkezés tartalmazzon fehérjét. Nyugi, nem csak húsból lehet fedezni a fehérjeszükségletet A dietetikusok szerint a fehérjebevitelt nem feltétlenül kell nagy steak-ekkel megoldani. Jó fehérjeforrás lehet a tojás, a görög joghurt, a túró, a hal, a hüvelyesek, a tofu, az olajos magvak vagy akár a zab is. A szakértők szerint az is fontos, hogy ne csak este fogyasszunk fehérjét, hanem napközben egyenletesebben osszuk el. A mozgás legalább ennyire számít A kutatások alapján a fehérje önmagában nem csodaszer. Az izomtömeg megőrzésében a rendszeres mozgás, különösen az ellenállásos vagy súlyzós edzés is kulcsszerepet játszik. A szakértők szerint a legjobb eredményt a kettő együtt adja: elegendő fehérje és rendszeres izomerősítő mozgás. Fotó: illusztráció, Unsplash A videó AI alapú programmal készült. The post Ezt kellene többet enni 40 felett – mégsem tesszük first appeared on nlc.